s 4

[...] na rekę 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 5,5kg na rekę 9.Brzuszki wg rad Martucca na diastasis 4x25 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 4x25 dołożyłam cwiczenia na brzuch podnoszenie nóg z pozycji leżącej 4x25 podnoszenie nogi z pozycji [...]

:) Do tej pory cwiczyłam w domu, ale jak mam znowu dokupic jakis sprzęt to wolę ruszyc dupsko na siłownię;)Tylko myślę,że uda mi się to zrobic może 2xtyg...reszta w domu-może jakies aeroby?Mam piłkę i hantle(babskie do 4,5 kg), poza tym rower, orbitek, i wioslarza(te dwa ostatnie trzeba podregulowac). No i coś na ten nieszczęsny brzuch poproszę [...]

No i wracam jak ta córa manotrawna...przyjmijcie i przebaczcie Jak pisałam wczesniej brakuje mi czasu, będę sie starac cwiczyc cokolwiek w domu, no i za miske sie biorę...bo zapusciłam ja straaasznie Dzisiaj pomeczyłam sie trochę -zapodałam sobie stary trening z piłką,mały plątał się wszędzie ale dałam rade:) a wygladało to tak: 15powt x 3 serie [...]

Oj tak!:-)) Za mną dwa tygodnie na nowym treningu- wg Obli mam zmienić(zmniejszyC) ilość powtórzeń z 12 na 10: - w tygodniach 1,2 3 serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa - w tygodniach 3,4 3 serie x 10 powtórzeń 60 sek przerwa - w tygodniach 5,6 4 serie x 8 powtórzeń 90 sek przerwa dzisiaj dodałam ilośc powtórzeń do 15 plus mniejsze [...]

Dziękuję za możliwość przetestowania spalacza ;-) Kilka słów o mnie: wiek: 23 lata cel: redukcja dieta: DT/DNT: BWT 100/200-150/50 trening: 3x siłowy, 2-3x cardio W poniedziałek rozpoczęłam test. 4 dni za mną, więc mogę powiedzieć coś więcej. Plusy + duże pobudzenie + zwiększona potliwość + większe skupienie i wytrzymałość + ogień %-) + zapach [...]

PODSUMOWANIE FAT OFF UNS Na poczatku chciałbym podziekować sfd za mozliwosc przetestowania suplementu Dawkowanie : DT 4 kap 30min przed treningiem DNT 3kap 30min przed aerobami Oceny : Pobudzenie 4/10 Wzmożona potliwosć 2/10 Skupienie 9/10 Zwiekszona wytrzymałośc 9/10 Brak apetytu 9/10 Produkt bardzo dobry dla osób ktorzy chca zmniejszyć swój [...]

PODSUMOWANIE TESTU Jeszcze raz dziękuje za możliwość przetestowania spalacza. Dawkowanie: W dni treningowe przyjmowałam 3 kapsułki przed treningiem, jeśli chodzi o DNT czyli dzień, kiedy wykonywałam aeroby przez pierwsze 2 tygodnie przyjmowałam 3x1 kapsułki w ciągu dnia,a po 2 tygodniach 3 kapsułki przed aerobami Ocena ogólna 4/5 [...]

StevenO- przeczytaj moją wypowiedź. Nie powinna Cię zdenerwować. Przedstawiłem w niej fakty i napisałem dlaczego uważam Aldo za realniejsze zagrożenie od Chada. W skrócie: zasięg, przygotowania, specyfika stójki Aldo. Leci nawet kilka pochwał dla Conora %-) odnieś się trochę do tego jak możesz ale proszę o to żebyś był obiektywny lecz tym [...]

Ja to się w ogóle zastanawiałem czemu to zestawienie tak bardzo mnie jara- po prostu do większośći legendarnych pojedynków dochodzi kiedy któryś z przeciwników jest past prime albo mają kontuzję. To oznacza, że dalej to jest zayebiste do obejrzenia, ale mimo wszystko potencjał jest mniejszy. Ot, taka walka Pacman-Mayweather. Idealny moment byłby [...]

Jeśli dotrwasz do końca to będziesz musiał znieść Szajbę na plaży z pomponami %-) Na Twoim miejscu nie rezygnowałbym z ćwiczeń z większymi ciężarami. Szkoda byłoby stracić to co ciężko wypracowałeś. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 4/7/2018 8:48:41 PM

Jeśli dotrwasz do końca to będziesz musiał znieść Szajbę na plaży z pomponami %-) Na Twoim miejscu nie rezygnowałbym z ćwiczeń z większymi ciężarami. Szkoda byłoby stracić to co ciężko wypracowałeś. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 4/7/2018 8:48:41 PM Najbardziej odchudzają ćwiczenia z dużymi ciężarami (gdy się nie je za dużo). Dzięki Ajazemu [...]

Poniedziałek Podciaganie na drazku podchwyt waski 12-10-8-6 Wioslowanie sztanga nachwyt 12-10-8-6 Wioslowanie sztangielka 6-6-6 Martwy ciag 10-8-6-4 Uginanie sztanga podchwyt 10-8-6-15 Uginanie mlokowe jednorecz 10-8-6 Uginanie sztanga nachwyt 10-8 Wtorek Wyciskanie sztangielek skos gora 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek plasko 10-8-6-6 S1: [...]

To ja też wrzucę mój dzisiejszy trening: Rozgrzewka - brak:-P I.Podciąganie z obciążeniem (12): 1.Pull-ups(6serii): 30kg x11,10,9,9,9,8 >; 2.Chin-ups(6): 22kg x12,10,10,10,9,9 (26m); 3.PrzyblokiPull/chin(4): 4x25-23sek.(30m)>; II.Dragon flags(6): 6x14-10(43m)>; III.Pompki(5): 5x40niezbyt dokładne bo szybkie (50m); Zmieniony przez - jarek2806 w [...]

Siema, Wrzucam badania kontrolne po 7 strzałach chyba (robione w piątek 21.04) , samopoczucie dobre , dupa lekko boli po strzałach.. ale igły 0.8mm wchodzą spoko :) Nie to co na 0.5x25.. too były za małe a 0.8mm wbijam 3/4 igły i jest git :) - przyzwyczajam sie już do częstego bicia. Badania poniżej. Lekko podwyższone estro tylko :) Jutro wchodzi [...]

na ktorej stronie jest tak napisane?:D panowie tak jaki pisaliśmy o 4 rano widze was na forum i zgarniamy całą pule ;D Zmieniony przez - abs33 w dniu 2011-12-23 23:44:53

Gratulacje Jawor!!!};-) P.S. nikt nie zapytał to ja zapytam...a dlaczego 2:-D:-> dlaczego 2-gi :-? --bo nie 4-ty |-)

Relacja na żywo i wyniki Towarzystwo Gimnastyczne „Sokół” w Brwinowie i organizator sportów siłowych Wojciech Nitecki zapraszają zawodników i widzów na: XV Mistrzostwa Brwinowa w wyciskaniu sztangi leżąc o Puchar Gminy Brwinów Zawody odbędą się 07.06.2014r. w Zespole Szkół nr.1 w Brwinowie, przy ul. [...]

Troche się spóźniłeś.... Zrobiłem trening, jestem niestety zawiedziony... siła jeszcze bardziej spadła... na ostatnim treningu i tak już spadła a teraz to już w ogóle. Załamka normalnie, w dodatku lewy bark mnie zaczął boleć i musiałem odpuścić wyciskanie sztangielkami. Oto mój dzisiejszy trening PUSH(już w sumie drugi): 1. Przysiad: [...]

Jarot i na pewno będziesz, choć pewnie kiedyś jak będzie Ci zależało na jakiś rekordach w TS(o ile masz takie aspiracje, bo może chcesz być strongmanem) to trzeba będzie z części ćwiczeń zrezygnować na korzyśc TSu ale to pewnie jeszcze nie jedna wiosna minie PS: Ja bica robię co 1-2 tygodnie(czasami rzadziej, albo wcale) 3-4 seryjki hantelkami po [...]

zapotrzebowanie wyliczalem tak: waga/BW: 72kg=> 159 lbs BF: 15% 1. LBM=((100-BF%)/100)*BW=135,15 lbs (Lean Body Mass) 2. RMR=LBMx10=1351,5 kcal (Resting Metabolic Rate) 3. CMR=RMR*0,3=405,45 kcal (Caloric Modifikation for Recovery) 4. RMR2=RMR+CMR=1757 kcal (Resting Metabolic Rate Modification for Recovery) 5. CMI=RMR+600=2357 kcal (Calorie [...]